… zum Thema Ski-Gymnastik an Dr. Monika Frenger, Skilehrerin und Mitarbeiterin am Sportwissenschaftlichen Institut der Universität des Saarlandes.
Warum ist Ski-Gymnastik wichtig?
Zunächst soll eine Ausübung von Skigymnastik auf die spezifischen Belastungen während des Skifahrens vorbereiten. Wir haben es hierbei mit einer Sportart zu tun, die von den meisten Personen unregelmäßig, lediglich einige Tage während des Urlaubs, ausgeübt wird. Die Anforderungen beim Skifahren sind nicht nur rein muskulär zu sehen, sondern insbesondere durch die Höhe beispielsweise in Gletscherregionen auch für das Herz-Kreislauf-System. Muskulär ist es sicherlich so, dass die Beinmuskulatur selbst für trainierte Personen noch mal spezifische Belastungen erfährt, auf die eine gezielte Ski-Gymnastik vorbereiten soll/kann. Hierbei ist speziell die Oberschenkelmuskulatur hervorzuheben. Geht man von einem durchschnittlichen Skitag aus, so sind Personen mindestens drei bis vier Stunden aktiv, was vielfach auch nicht dem üblichen Aktivitätslevel entspricht.
Aufgrund der eben genannten Anforderungen und den oftmals nicht vorhandenen Grundlagen ist eine Ski Gymnastik wichtig, damit einerseits ein Skitag Spaß macht, da die körperlichen Voraussetzungen gegeben sind, dementsprechend mit dem jeweiligen technischen Skiniveau auch Unfälle, die durch Übermüdung leicht entstehen können zu vermeiden und auch weiteren Verletzungen vorbeugen zu können. Immerhin muss man sich die Geschwindigkeiten, die auch schon Anfänger und leicht fortgeschrittene Skifahrer erzielen können immer vor Augen führen. Die Kontrolle über das Sportgerät ist nur gegeben, wenn man ausreichende Fitness und die entsprechende Vorbereitung durchgeführt hat.
Wann sollte man mit den Übungen anfangen? Und wie lange sollte man diese mindestens machen?
Aus meiner Sicht sollte man ganzjährig aktiv sein, damit man auch im Skiurlaub Spaß haben kann. Ich rede hier nicht von Weltrekorden und Trainingsumfängen die ins Unermessliche gehen, jedoch können viele unterschiedliche Aktivitätsformen auch für den Skiurlaub vorbereiten. Mountainbike fahren oder Laufen sind ganzjährige Sportarten die sowohl hinsichtlich der Muskulatur der Oberschenkel als auch des Herz-Kreislauf-Systems eine tolle Vorbereitung auf die Skisaison bieten. Kraft-/Stabilisationstraining ebenso Pilates oder Yoga können eine gute Grundlage liefern um den gesamten Körper stabil zu halten und damit vielen Verletzungen vorbeugen. Will man nun wirklich noch spezifischer Übungen machen, so würde ich sechs bis acht Wochen vor dem Urlaub beginnen und hierbei auf eine Mischung aus Koordination, Kraft/Stabilisation und falls es nicht ohnehin schon trainiert wird auch Ausdauer achten.
Welche Risiken entstehen, wenn ich keine Ski-Gymnastik mache?
Die Risiken sind Unfallgefahr oder Verletzungen. Anfänger wenden oftmals viel Kraft auf, um technische Defizite auszugleichen. Mit einer verbesserten Technik und Erfahrung kann sicherlich auch kraftschonender gefahren werden. Nichtsdestotrotz ist ein guter körperlicher Zustand, bei dem sicherlich auch Skigymnastik helfen kann, eine Minimierung von Risiken, die im Skifahrer selbst liegen. Wenn zudem auch noch die Einschätzung über das eigene Fahrkönnen, die aktuelle Ermüdung und äußere Risikofaktoren berücksichtigt werden, können viele Unfälle vermieden werden.
Kann man bei der Gymnastik etwas falsch machen?
Sicherlich kann man bei der Gymnastik so wie bei jeder Aktivität etwas falsch machen. Falsche Übungsausführung kann wie beim Krafttraining oder Stabilisationstraining mehr schaden als helfen. Daher sollte man bei wenig Erfahrung mit einem geschulten Trainer oder Übungsleiter zusammenarbeiten. Ein zu später Beginn und damit zu große Umfänge im Training werden ebenso nicht zielführend sein, da es auch hierbei (je nach Trainingsform) zu Überlastungen kommen kann. Ähnlich wie bei anderen Trainingszielen sollte besser kontinuierlich vorbereitet werden, als nicht kurz vor dem Urlaub übertrieben an die Sache herangegangen werden. Nicht umsonst heißt es unter den Profis, dass der gute Skifahrer im Sommer gemacht wird.